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睡不好、睡太飽都會頭痛,睡眠品質與頭痛到底有什麼關係?

引起頭痛的原因有很多,除了身體病痛之外,睡眠品質也與頭痛有很大的關係。

頭痛會痛到讓人睡不著,甚至是睡到一半痛到醒來;睡不好或睡太飽,也會造成頭痛;同時良好的睡眠則能有助於舒緩頭痛,可見睡眠與頭痛有著密切的關係。


頭痛主要分成「原發性頭痛」以及「次發性頭痛」2種:

一般來說,頭痛都不是大腦本身有病痛產生的,因為大腦組織跟許多人體器官一樣沒有痛覺的受器,我們會覺得頭痛都是腦膜、腦骨膜、腦血管及肩頸部位肌肉的痛覺末梢神經元受到刺激所引起的!

1. 次發性頭痛:
次發性頭痛發生的比率比較少,只佔頭痛的10%,通常是腦部頸部外傷、腦瘤、感染或是病變所引起的,對我們的性命危害比較大,如果有一些病兆,建議就醫診斷治療比較好。

2. 原發性頭痛:
屬於良性的經常性頭痛,是我們比較常見的頭痛類型,通常不會影響到我們性命安全,但是又會產生疼痛、暈眩、噁心等身體不適的感覺,常見的神經痛、叢集性頭痛、三叉神經痛等等以及我們要談論的睡眠疼痛都屬於這類型。


哪些頭痛原因與睡眠有關?

我們常常會認為睡覺只要時間睡得夠久夠長,就是睡得飽;睡覺會打呼,就是睡得好,其實這些都是錯誤的觀念!

睡眠時間長,但是斷斷續續的,身體與大腦也就沒有好好休息到;「打呼」有可能是壓迫到了呼吸道,或是睡眠中止症的徵兆,並不是睡的香,這些都是睡不好的象徵,同時有可能引發頭痛,造成我們身體的不適!

引起頭痛的原因很多,像是疾病、神經痛、肩頸受傷、甚至是女性生理期造成的偏頭痛等等,那麼有哪些頭痛是因為睡眠引起的呢?

1. 睡眠不足
上班忙碌、熬夜加班,睡眠不足是現在常見的頭痛主因,有些醫生也會使用簡單的普拿疼止痛藥來壓住這類頭痛,大多的情況都可以靠休息、補充睡眠解決,只要補足深度睡眠就不會有太大問題。

2. 睡太飽
平日工作忙碌,假日我們就會關掉鬧鐘,睡飽一點,一睡就是到中午,睡醒後不但不會覺得精神充足,反而是覺得肩頸痠痛、頭昏腦脹,這就是睡太飽引起的頭痛!

醫學研究指出,人體在睡覺時,血液循環的比較慢,睡太久會讓腦部的養分與氧氣獲得得較少,造成頭痛、不適。

身體肌肉的活動量降低,肌肉獲得的養分與氧氣也較少,所以睡醒肌肉也會比較鬆弛、比較無力;除此之外睡太久也會讓末梢血管收縮過度,拉扯到末梢神經,引起頭痛。

以上兩種頭痛都能靠規律的睡眠改善,睡眠時間要足夠,假日也不忘設上鬧鐘,不要睡眠不足、也不要睡太足了~

3. 生活過於緊張,工作、課業壓力大
頸部是輸送血液與養分到頭部的重要樞紐,當我們過度緊張、壓力太大或是姿勢不良都有可能會造成血液循環不良、造成頭痛。

不管是上班還是念書,不要維持同一姿勢太久,也不要讓精神過度緊繃,一段時間就要適度的站起來,放鬆、伸伸懶腰、運動一下,舒展筋骨,能有效減少緊張引起的頭痛喔~

4. 睡姿不良
睡姿不良、枕頭高度不正確等等,都有可能因為血液循環不良,造成落枕,也會讓我們肩頸痠痛、甚至是頭痛,所以正確的睡姿以及挑選適合自己的枕頭非常的重要喔~

5. 打呼、睡眠中止症
打呼是睡眠中止症最常見的指標,因為呼吸不順,上呼吸道的肌肉鬆弛,導致空氣通道變的狹窄,導致呼吸聲變大。

尤其以喝酒過後的睡眠更為明顯,嚴重會造成腦部缺氧甚至是腦中風!

我們千萬不可大意!也因為腦部缺氧,睡醒時常常會伴隨頭痛與身體不適,所以打呼不是睡的香,嚴重時是需要就醫治療的喔~

6. 睡前喝太多酒或飲料
睡前喝酒可能會讓我們很好入睡,但是睡醒卻會宿醉頭痛,其實是因為酒精以及含糖飲料這類飲品,會讓我們脫水,減少了大腦血液的流量。

最好的紓緩方式就是補充水分、喝電解質飲料,降低血液的濃度,好好的醒醒酒喔~

喝酒雖然會昏昏欲睡,很多人都有喝酒助眠的習慣,但是飲用過量是會造成睡眠品質的下降,所以,喝酒助眠必須適量喔~

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